حرکت آویزان شدن برای رشد طبیعی ستون فقرات
آویزان شدن از میله بارفیکس یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین روش‌ها برای کمک به رشد قدی نوجوانان است. این حرکت موجب کاهش فشار گرانشی بر مهره‌های ستون فقرات و باز شدن فضای بین آن‌ها می‌شود. زمانی که به‌طور مرتب از میله آویزان می‌شوید، ستون فقرات کشیده‌تر شده و فرم بهتری پیدا می‌کند. این تمرین برای نوجوانانی که در سن رشد هستند، بسیار مفید است زیرا تأثیر آن در بلندتر شدن قامت به مرور قابل مشاهده است. حتی اگر قدرت کافی برای انجام بارفیکس کامل ندارید، فقط آویزان ماندن هم مؤثر است. این حرکت را می‌توان روزانه چند مرتبه و هر بار حدود ۳۰ ثانیه انجام داد. استفاده از دستکش‌های محافظ مانع آسیب‌دیدگی کف دست می‌شود. صبوری در اجرای مداوم این تمرین کلید موفقیت در نتایج آن است.

پرش با طناب برای تحریک استخوان‌ها
طناب زدن باعث اعمال فشارهای سبک و پیوسته بر استخوان‌های پا می‌شود که محرک رشد آن‌ها است. این تمرین ساده اما پرتحرک باعث فعال‌سازی عضلات پایین‌تنه و بهبود عملکرد قلب و ریه می‌شود. انجام مداوم طناب زدن کمک می‌کند تراکم استخوانی بیشتر شده و بدن قوی‌تر شود. در کنار این فواید جسمی، طناب‌زدن به ترشح هورمون رشد نیز کمک می‌کند. این تمرین می‌تواند در هر فضای کوچکی انجام شود و زمان زیادی نمی‌طلبد. نوجوانان بهتر است روزانه حداقل ۱۰ دقیقه به طناب‌زدن بپردازند. همچنین انجام آن روی سطح نرم مثل تشک مانع آسیب‌دیدگی مفاصل می‌شود. استمرار و تغذیه مناسب در کنار آن باعث رشد بهتر قدی می‌شود.

شنای منظم برای کشش عضلانی تمام‌بدن
شنا کردن در استخر ورزشی کامل برای کشش بدن و بهبود هماهنگی عضلات است. وقتی در آب حرکت می‌کنید، فشار کمتری بر بدن وارد می‌شود و عضلات فرصت بیشتری برای کش آمدن دارند. سبک‌هایی مانند کرال سینه و کرال پشت بیشترین تأثیر را بر کشیدگی قد دارند. شنا همچنین عملکرد ریه‌ها را بهبود داده و خواب شبانه را عمیق‌تر می‌کند که این دو عامل در رشد نقش دارند. با شنای منظم، عضلات کمر، شکم، دست و پا تقویت می‌شوند. این ورزش برای نوجوانانی که از دردهای مفصلی یا اسکلت ضعیف رنج می‌برند هم مناسب است. حداقل ۳ جلسه در هفته تمرین شنا توصیه می‌شود. ترکیب آن با تمرینات کششی نتیجه مطلوب‌تری دارد.

تمرین یوگا برای تقویت غدد رشد
برخی حرکات یوگا مانند مار کبرا، پل و درخت باعث کشیدگی ماهیچه‌ها و ستون فقرات می‌شوند. یوگا با افزایش انعطاف‌پذیری بدن، موجب بهبود وضعیت ایستادن و قامت فردی نوجوانان می‌شود. همچنین این حرکات با کاهش استرس، به تنظیم هورمون رشد در بدن کمک می‌کنند. یوگا تمرینی آرام است و نیاز به تجهیزات خاصی ندارد و در هر زمان و مکانی قابل اجراست. انجام آن پیش از خواب یا صبح هنگام، تأثیر بیشتری بر افزایش قد دارد. نوجوانانی که به‌طور پیوسته یوگا انجام می‌دهند، به‌مرور تغییرات مثبت در فرم بدنشان مشاهده می‌کنند. توصیه می‌شود جلسات یوگا روزانه حداقل ۱۵ دقیقه باشد. ذهن‌آگاهی در اجرای تمرینات یوگا بسیار مهم است.

فعالیت‌های پرفشار مثل بسکتبال برای رشد بدنی سریع‌تر
ورزش‌هایی که نیاز به پرش مکرر دارند، مثل بسکتبال، محرک قدرتمندی برای رشد استخوان‌ها هستند. دویدن، پرش برای دریافت توپ یا ریباند، همگی موجب تقویت مفاصل و تحریک فیزیکی اسکلت بدن می‌شوند. این حرکات، تراکم استخوان را بیشتر کرده و قد را به‌تدریج بلندتر می‌کنند. تمرینات تیمی نیز باعث رشد روانی و اجتماعی نوجوانان شده و انگیزه‌ی تمرین مداوم را بالا می‌برد. تمرین منظم بسکتبال گردش خون را بهبود داده و سوخت‌وساز را فعال نگه می‌دارد. بهتر است نوجوانان حداقل سه بار در هفته به تمرین این ورزش بپردازند. استفاده از کفش مناسب برای جلوگیری از آسیب به زانو و مچ بسیار ضروری است. تمرکز، انضباط و فعالیت منظم، سه عنصر مهم برای نتیجه‌گیری هستند.