نقش کشش در ریکاوری عضلات
حرکات کششی پس از تمرین باعث افزایش خون‌رسانی به عضلات می‌شود. این کار به دفع مواد زائد مانند اسیدلاکتیک کمک می‌کند. در نتیجه درد عضلانی کاهش می‌یابد. کشش ملایم پس از ورزش، به عضلات فرصت می‌دهد تا به حالت اولیه بازگردند. همچنین از گرفتگی‌های دردناک جلوگیری می‌کند. انجام درست این حرکات روند ریکاوری را تسریع می‌کند. استفاده از کشش‌های ایستا و دینامیک در پایان تمرین مفید است.

افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنش
کشش‌های منظم باعث افزایش انعطاف‌پذیری عضلات و مفاصل می‌شود. این امر از بروز درد ناشی از خشکی و سفتی عضله جلوگیری می‌کند. همچنین تنش و استرس در بدن کمتر می‌شود. عضلاتی که کشیده می‌شوند، کمتر دچار اسپاسم می‌شوند. انجام روزانه چند حرکت کششی می‌تواند اثرات مثبتی در کاهش دردهای عضلانی داشته باشد. تمرکز بر عضلات پشت، گردن و پاها بسیار مهم است.

زمان مناسب برای کشش
حرکات کششی باید پس از گرم شدن یا پایان تمرین انجام شوند. کشیدن عضلات سرد ممکن است باعث آسیب شود. بهترین زمان برای کاهش درد، پس از ورزش یا حتی چند ساعت بعد از آن است. در این زمان عضلات گرم هستند و کشش بهتر انجام می‌شود. برخی افراد کشش صبحگاهی را نیز برای کاهش سفتی بدن مفید می‌دانند. با برنامه‌ریزی صحیح می‌توان نتایج بهتری گرفت.

تأثیر کشش بر دردهای مزمن
افرادی که از دردهای مزمن عضلانی رنج می‌برند، می‌توانند با کشش مداوم وضعیت خود را بهبود بخشند. دردهایی مانند کمر درد، شانه درد یا زانو درد اغلب با سفتی عضلات همراه‌اند. کشش اصولی باعث بهبود وضعیت این عضلات می‌شود. فیزیوتراپیست‌ها اغلب کشش را در برنامه درمانی قرار می‌دهند. این حرکات ساده اما مؤثر هستند. تداوم در انجام آن‌ها اهمیت دارد.

کشش و آرامش ذهن
حرکات کششی علاوه بر تأثیر فیزیکی، آرامش ذهنی نیز ایجاد می‌کنند. تمرکز روی تنفس هنگام کشش باعث کاهش اضطراب می‌شود. این آرامش ذهنی در کاهش درد نیز مؤثر است. ذهن آرام به بدن فرصت بهبودی می‌دهد. حرکات یوگا، که ترکیبی از کشش و تنفس است، مثال خوبی برای این موضوع است. ایجاد ارتباط ذهن و بدن در کاهش درد بسیار مفید است.