تمرینات مقاومتی با وزنه برای حفظ عضله
تمرین با وزنه یکی از مؤثرترین راه‌ها برای فرم‌دهی به بدن پس از کاهش وزن است. این تمرینات به عضلات حجم و سفتی می‌دهند و مانع شل شدن پوست می‌شوند. اسکات، ددلیفت، لانج و پرس‌ها عضلات اصلی را هدف قرار می‌دهند. با افزایش قدرت عضلانی، متابولیسم بدن نیز بالا می‌رود. این موضوع کمک می‌کند حتی پس از اتمام تمرین، کالری‌سوزی ادامه داشته باشد. استفاده از وزنه متناسب با توان بدنی و افزایش تدریجی آن مهم است. تمرینات باید منظم و با برنامه مشخص باشند. نظارت مربی می‌تواند ایمنی و اثربخشی تمرین را تضمین کند.
پیلاتس برای شکل‌گیری عضلات عمیق
پیلاتس تمرکز زیادی بر روی عضلات عمقی بدن دارد که به‌طور مستقیم در زیبایی فرم بدن نقش دارند. این تمرینات به شکم، کمر، باسن و ران فرم می‌دهند و در عین حال بدون فشار زیاد روی مفاصل انجام می‌شوند. حرکات کنترل‌شده و هماهنگ با تنفس هستند که همزمان استقامت و انعطاف را افزایش می‌دهند. پیلاتس مخصوصاً برای افرادی مناسب است که کاهش وزن زیادی داشته‌اند و می‌خواهند بدن خود را صاف‌تر و خوش‌فرم‌تر کنند. این تمرین را می‌توان در خانه یا باشگاه با حداقل تجهیزات انجام داد. همچنین برای تقویت حالت بدن و تعادل مفید است. ممارست در پیلاتس تأثیر چشمگیری در تناسب اندام دارد.
تمرینات TRX برای فرم‌دهی بدون وزنه
TRX یا تمرین معلق با بند، روشی عالی برای ساختن عضلات با استفاده از وزن بدن است. این تمرینات بسیاری از عضلات را همزمان فعال می‌کنند و برای فرم‌دهی پس از کاهش وزن فوق‌العاده‌اند. حرکات TRX مانند اسکات معلق یا کرانچ معلق کمک می‌کنند عضلات شکم، بازو، سینه و پا تقویت شوند. TRX همچنین تعادل و کنترل بدن را بهبود می‌بخشد و به همین دلیل می‌توان با آن اندامی خوش‌فرم و متقارن ساخت. حتی ۲۰ دقیقه تمرین منظم در روز با TRX تأثیر قابل توجهی خواهد داشت. این تمرین را می‌توان در خانه نیز اجرا کرد. نیاز به فضای زیاد و تجهیزات پیچیده ندارد.
تمرینات کاردیو تقویتی برای سفت‌سازی بدن
برخی تمرینات هوازی مانند دویدن در سربالایی، شنا یا طناب زدن شدید، علاوه بر چربی‌سوزی، به سفت شدن عضلات نیز کمک می‌کنند. اگر این تمرینات با شدت مناسب و همراه با انقباض عضلات انجام شوند، در فرم‌دهی بدن بعد از کاهش وزن مؤثر خواهند بود. تمرینات اینتروال با شدت بالا نیز در همین دسته قرار می‌گیرند. در این تمرینات عضلات مجبور به واکنش سریع و قوی می‌شوند که باعث تقویت‌شان می‌شود. ترکیب این تمرینات با حرکات مقاومتی، نتایج بسیار خوبی دارد. همچنین باعث حفظ وزن و تقویت قلب و ریه نیز می‌شوند. تنوع در حرکات نیز از یکنواختی تمرین جلوگیری می‌کند.
تمرینات فرم‌دهی اختصاصی هر ناحیه بدن
برای فرم‌دهی بهتر، می‌توان تمرینات خاصی را برای نواحی مختلف بدن در نظر گرفت. مثلاً اسکات و پل باسن برای باسن، پلانک و کرانچ برای شکم، و پرس سرشانه برای بازوها و شانه بسیار مؤثرند. این تمرینات نه‌تنها عضلات را قوی می‌کنند، بلکه خطوط بدن را زیبا و متناسب نشان می‌دهند. تمرکز بر ناحیه خاص در کنار تمرین کلی بدن به نتایج دقیق‌تر می‌انجامد. بهتر است در هر جلسه تمرین، یک یا دو ناحیه به‌طور ویژه تمرین داده شوند. تکرار و پیوستگی باعث بهبود فرم کلی خواهد شد. همچنین می‌توان با عکس گرفتن، پیشرفت ظاهری را بهتر ارزیابی کرد.
:: بازدید از این مطلب : 6
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
